A melhor recomendação para atividade física varia conforme as necessidades e objetivos individuais. No entanto, existem algumas diretrizes gerais que podem ser úteis.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Além disso, é importante incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.
Atividades físicas moderadas incluem caminhada rápida, ciclismo leve ou natação, enquanto atividades físicas intensas incluem corrida, ciclismo rápido ou natação em ritmo acelerado.
No entanto, é importante lembrar que a atividade física deve ser adaptada às condições físicas e de saúde de cada pessoa, e é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
Além disso, é importante encontrar uma atividade física que seja prazerosa e sustentável a longo prazo, para poder ser mantida como um hábito saudável e integrado à rotina diária.